「禁酒を始めたら眠れなくなった」なんてことはありませんか?

「アルコール依存症を治したい」
「酒代を節約したい」
禁酒の理由は人それぞれです。

しかし、禁酒には様々な困難が待ち受けています。
そのうちの一つが”睡眠障害”
つまり眠れなくなることです。

お酒を飲むと眠くなります。
眠れなくて寝酒を始める人もいるでしょう。
しかし、禁酒したら眠れないのはなぜでしょうか?

眠れなくなる理由を説明します。
また、禁酒中でも眠るための方法を5つ紹介します。

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寝酒は睡眠の質を下げる

お酒と睡眠の関係を確認しましょう。

お酒には神経の興奮を抑える効果があります。
興奮を抑えるために副交感神経が働きやすくなり、眠りやすくなるんです。
眠れない人が寝酒を始めるのはこのためです。

一方で、寝酒には睡眠の質を下げます。

睡眠には浅い眠りと深い眠りがあり、交互に切り替えています。
眠りの深さは急激に切り替わったりしません。
波のように、睡眠の深さを徐々に変わります。

しかし、お酒を飲むと睡眠の深さの波が狂います。
急に深い眠りに入ったり、浅い眠りになるタイミングがずれたりします。
通常の浅い眠りよりもさらに浅くなり、目が覚めることもあるんです。

禁酒したら眠れない理由

寝酒が睡眠の質を下げるとわかっていても、禁酒は難しいですよね。
問題の一つが、”禁酒したら眠れない”ことです。

睡眠障害は最も一般的なアルコール離脱症状の 1つと言われています。
なぜ禁酒すると眠れないのでしょうか?

こちらも参考にどうぞ
眠れないときにすぐできる対処法

身体が酒の鎮静効果を期待しているため

禁酒すると眠れない理由の一つは、お酒の鎮静効果を身体が期待するためです。

お酒の鎮静効果は、前述したとおりです。
寝酒に慣れると、眠るときにお酒の鎮静効果を身体が期待します。
禁酒することでいつまでも期待が応えられず、眠れなくなってしまいます。

寝酒が入眠の儀式になっている

禁酒すると眠れない理由の一つは、寝酒が入眠の儀式になっているためです。

入眠の儀式とは、眠る前にする行動パターンです。
決まった行動をすることで、体が眠りにつきやすくなります。
具体的な例として入浴や読書、瞑想があります。

入眠の儀式に寝酒が含まれていると、禁酒中は入眠の儀式が終わりません。
次の行動を待っている状態になります。
つまり睡眠の準備に入れず、眠れないんです。

禁酒中に眠るための5つの方法

朝日をしっかり浴びる

朝日をしっかり浴びましょう。

朝日を浴びることで身体が覚醒し、体内時計が整います。
体内時計が整っていれば、朝の覚醒から約16時間後に眠くなります。
夜に寝るためには、朝日を浴びてしっかり起きましょう。

昼間に体と頭を疲れさせる

昼間に体と頭を疲れさせましょう。

疲れれば眠くなりますよね。
昼間に運動をして体温を上げれば、夜にうまく体温が下がって眠りやすくなります。

なお、夜に体と頭を疲れさせるのは避けましょう。
脳が緊張状態になって眠れなくなります。

カフェインは14時まで

カフェインは14時までにしましょう。

カフェインは長い時間体内にとどまります。
半分になるまで5~8時間と言われるほどです。
コーヒーの目覚まし効果の時間と比べると、すごく長いですよね。

午後の眠気と戦うためにカフェインが欲しくなるかもしれません。
しかし、夜に少しでもよく眠るために、コーヒーや緑茶は14時までにしましょう。

寝る1時間前から部屋を暗くする

寝る1時間前から部屋を暗くしましょう。

明るい部屋よりも暗い部屋のほうが眠くなります。
目だけでなく肌も光を感じるためです。
また、暗いほうが熟睡を促すメラトニンの分泌も良くなります。

お酒の代わりにハーブティーを飲む

お酒の代わりにハーブティーを飲みましょう。

睡眠促進の効果があるハーブティーならお酒の代用になります。
睡眠の質を下げることもありません。
睡眠促進のハーブにはラベンダーやカモミール、カヴァカヴァなどがあります。

私はこのハーブティーを飲んでいます。
Bigelow, 効能、睡眠、カモミール & ラベンダーハーブティー、ティーバッグ18袋、1.06 oz (30 g)

安いし、落ち着く香りがいい感じです。
マルチビタミン&ミネラルのサプリやプロテインと合わせて買っています。

まとめ

禁酒したら眠れない理由を説明しました。

眠れなくなる理由は2つあります。
1つはお酒の鎮静効果に慣れてしまい、体が寝酒を期待するためです。
もう1つは入眠の儀式を終わらせられないためです。

また、禁酒中に眠る方法を5つ紹介しました。

  • 朝日を浴びる
  • 昼間に頭と体を疲れさせる
  • カフェインは14時まで
  • 寝る1時間前から部屋を暗くする
  • お酒の代わりにハーブティーを飲む

禁酒したら眠れなくてお酒が飲みたくなるでしょう。
しかし、寝ても疲れが取れないなら、禁酒は必須です。
工夫して、上手に眠りましょう。