眼鏡を掛けたら本当に賢く見えるだろうか

実績や学力とは別に、何となく頭がいいなと思える人っていませんか?
逆に、知識が豊富だけど頭悪そうと思える人もいます。

頭のいいふりをしても意味などありません。
本当に頭のいい人になりたいですよね。

本当の意味で賢い人になるための5つの方法を紹介します。

本当の意味で賢い人間になるには心身ともに健康になること

賢人間になるには、心身ともに健康になることが大切です。

具体的な方法は以下の通りです。

  • 睡眠の質を上げる
  • 心肺機能が上がる運動をする
  • 腸内環境を整える
  • 加工食品を避け、頭が良くなる食材を食べる
  • メンタルを鍛える

本当に賢い人の考え方

一つに決めつけない。他にも可能性があるかも

賢い人は、物事を一つに決めつけません。
他の可能性を考えます。

物事の考え方は、価値観や感情、視点、直前の出来事など、条件次第でいくらでも変わります。

「あの人ならこう考えるのではないか?」
「もしかしたら、他に理由があるかもしれない。」
「何か嫌なことでもあったのか?」

様々な可能性を考えるから、様々な状況に対応できるんです。

自分のことは感情よりも事実を優先

賢い人は、自分のことは感情よりも事実を優先します。

起こった事実の意味はいくらでも変えられるためです。
また、過去の事実を生かすことはできても、過去の感情には何も出来ないためです。

意志の強さを信じぎない

賢い人は、意志の強さを信じすぎません。

「意志の強い人でも誘惑に負ける確率は50%」と言われています。
強い意志を持っても、意志に頼ればうまくいかないことを知っているんです。
「頑張ろう」ではなく、意志に頼らない方法を考えます。

習慣は重要、迷う時間は危険

賢い人は、習慣の重要性を知っています。

習慣に従えば、余計なことをあれこれ悩むことがありません。
「嫌だな」と思うより先に動くことができ、迷う時間を減らせるんです。
ネガティブな感情を持つ時間も短縮できるので、あまりストレスになりません。

また、迷う時間が危険であることも知っています。
即決した場合と長時間迷って決めた場合では、正しい判断をする確率が同じそうです。
答えが同じなら、迷っている時間は無駄ですね。

迷っている間は誘惑に負けやすい、という性質もあります。

迷う時間は無意味になりやすく、欲に負けやすいので、危険なのです。

本当の意味で賢い人間になるための5つの方法

睡眠の質を上げる

本当の意味で賢い人間になるための方法1つ目は、睡眠の質を上げることです。

睡眠不足は認知機能を下げます。
しかも、認知機能の低下を自覚できず、取り戻すことも容易ではありません。

  • 蛍光灯やスマホなどの光の影響
  • 日頃のストレス
  • 加工食品中心の食事
  • 運動不足

僕たち現代人は睡眠の質を下げる要因に事欠きません。
睡眠の質が低ければ、長時間寝ても寝不足になります。
寝不足が続けば、頭はどんどん悪くなります。

賢い人になるには、睡眠の質を上げることが大切なんです。

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心肺機能が上がる運動をする

本当の意味で賢い人間になるための方法2つ目は、心肺機能が上がる運動をすることです。

心肺機能が高ければ、脳に届けられる酸素や栄養が多くなります。
脳が働く環境を整えられるので、集中力や記憶力が上がりますよ。

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腸内環境を整える

本当の意味で賢い人間になるための方法3つ目は、腸内環境を整えることです。

腸は「第2の脳」と呼ばれるくらい重要です。
腸内環境のコンディションが脳の働きを左右するためです。
幸せホルモンとも呼ばれる物質「セロトニン」は、腸で作られた脂肪酸が分泌の引き金になります。

それどころか、腸内細菌が脳を操っているという研究もあるほどです。

脳をうまく働かせるために、脳内環境を整える必要があるんです。

加工食品を避け、頭が良くなる食材を食べる

本当の意味で賢い人間になるための方法4つ目は、加工食品を避け、頭が良くなる食材を食べることです。
体内の炎症と老化を防ぐことで、認知機能を高められます。

加工食品っておいしいですよね。
おいしく感じるように、油や砂糖、塩を使って味を調整しています。
酸化した油や多すぎる砂糖、暴飲暴食は炎症の原因になります。
体内が炎症だらけなら、体も頭も不調になります。

また、加工食品は、見栄えや保存のために、添加物もいろいろ使われています。
添加物には、消化するときに多くの善玉菌を死なせてしまうものも多いんです。
腸内環境が悪くなって、脳の働きも悪くなります。

頭が良くなる食材を食べれば、体内の炎症を抑えられます。
頭が良くなる食材とは、抗酸化効果のあるものや魚です。

抗酸化効果のある食品を食べれば、活性酸素による炎症を防ぐことができます。

  • アントシアニンを含む、ブルーベリー
  • ポリフェノールを含む、カカオニブやダークチョコ
  • 茶カテキンを含む、緑茶

他にもビタミンEやセレンなどに抗酸化効果がありますよ。

魚にはオメガ3という油を含み、炎症を抑えてくれます。
ただ、酸化しやすいので焼き物はアウト。
オメガ3を摂るには、

  • 刺身や水煮缶を食べる
  • 低温調理
  • アマニ油やエゴマ油をサラダにかける

    などの工夫が必要です。

    メンタルを鍛える

    本当の意味で賢い人間になるための方法5つ目は、メンタルを鍛えることです。

    賢い人間になるための4つの方法を提示しました。

    • 睡眠の質を上げる
    • 心肺機能が上がる運動をする
    • 腸内環境を整える
    • 加工食品を避け、頭が良くなる食材を食べる

      これらの方法には、メンタルを鍛える効果もあります。

      他にも、以下のような方法があります

      • 瞑想
      • 不安や思考を書き出す(エクスプレッシブ・ライティング)
      • 価値観をはっきりさせる
      • 吐く息が長めの深呼吸

        出来そうなことから、試してみませんか?

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        まとめ

        本当の意味で賢い人になるための5つの方法を紹介しました。

        賢い人は、冷静に考え、意志に頼らず、習慣を大切にします。

        賢意志に人間になるには、心身ともに健康になることが大切です。

        具体的な方法は以下の通りです。

        • 睡眠の質を上げる
        • 心肺機能が上がる運動をする
        • 腸内環境を整える
        • 加工食品を避け、頭が良くなる食材を食べる
        • メンタルを鍛える
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