気分に左右されたくない！新しいことを習慣づける方法

「継続は力なり」というように、自分を磨くには努力を続ける必要があります。

継続するためには習慣化が不可欠です。
しかし、気持ちだけではうまくいきません。
その時の気分でやる気が左右されてしまいます。

どうすれば習慣づけることができるか、気になりませんか？
新しいことを習慣づける方法を紹介します。

新しいことを習慣づけるには仕掛けを作る

新しいことを習慣づけるには、仕掛けを作りましょう。
具体的な方法は以下の通りです。

新しいことを始めるには、どう習慣づけるかが大切です。
意志の力では続かないためです。

新しいことを始めるときは、迷いが付きまといます。
迷っていると、やらない理由を探してしまうんです。
だからと言って「続かない理由は軟弱だからだ！」などという考えは全く無意味です。

どんなに意志を鍛えていても、誘惑に負ける確率は50%だそうです。
しかも、誘惑に勝つために意志を消耗すれば、作業をするための集中力も落ちてしまいます。
習慣づけてしまえば、特に考えることなく作業に入れます。
意志の力を無駄遣いしないため、集中でき、成果が上がりやすくなります。

習慣づける方法1つ目は、やめることを決めましょう。
新しいことをする時間を確保するためです。

新しいことを習慣づけるには、今しているなにかをやめなければなりません。
1日は24時間と決まっているので、新しいことをするための時間を空ける必要があります。
無理に追加しようとすれば、疲れ果てて、続きません。

テレビを見る、マンガを読む、スマホをいじるなど、ダラダラしている時間はありませんか？
家電を活用する、主末にまとめて準備するなど工夫すれば、家事の時間を圧縮できますよね？
電車通勤なら、ボーっとするのをやめて読書することもできます。

もちろん、あなたにとって大事なことならやめる必要はありません。
習慣化するための時間を確保するために、やめられることを考えてみませんか？

習慣づける方法2つ目は、トリガーを決めることです。

「起きたらカーテンを開ける」
「午後7時になったら作業を始める」
など、条件を満たしたら行動を始めるようにすると、うまく習慣づけることができます。
いわゆる「if-thenルール」を採用するんです。

できれば、時間を決めるよりも、習慣化済みの行動に追加したほうがうまくいきます。
勢いに乗って、次の作業を始めることができます。

また、トリガーを満たしたときの最初の行動は、明確かつ簡単なほうが良いです。
作業興奮を起こしやすくするためです。

習慣化に失敗する原因の1つが、行動する前に迷うことです。
迷っているときは誘惑に負けやすいので、行動を止めてしまいます。
何をするかが明確なら迷いませんし、最初が簡単なら「とりあえずやるか」って気分になりませんか？

迷うからやらないんです。
習慣づけるためには、迷わず行動できる工夫が大切になります。

習慣づける方法3つ目は、記録することです。
記録することで、うまくいっている実感がわくためです。

記録するときは、うまくできたかどうかと作業時間を記録しましょう。
うまくできた日付が続けば、継続した分だけ自信になります。
作業時間を記録すれば、どのくらい早くできるようになったかがわかります。

前進しているという感覚が自信になり、習慣づけにつながります。

また、立ち直った回数も記録しましょう。

うまくできなくても、もう一度挑戦すればいいんです。
継続日数はリセットされますが、立ち直った回数は減りません。

ただ、うまくいかなかったときは、手順の見直しを忘れずに。
そのままの手順では、同じ失敗をしてしまいます。
以下の点を踏まえて、手順を見直してみましょう。

見積りよりも難易度が高かった、作業時間が長かったということはありませんか？
新しいことをするときは、情報の少なさにより、過信してしまいます。
ベストコンディションを前提に、予定を立ててしまうんです。

ベストコンディションが前提なら、体調が悪いときは失敗しますよね。
つまり、失敗の原因はあなたの能力ではなく、体調だったんです。
体調が悪いときでもできる手順を考え、少し上回るようにすると、うまく習慣づけることができますよ。

新しいことを習慣づける方法を紹介しました。

新しいことを始めるには、どうやって習慣づけるか考えることが大切です。

習慣づけるには
具体的には以下の方法があります。

新しいことを始めるということは、変化することです。
余りにも辛いと、成長という変化を続けることはできません。
習慣づけるコツを習得すれば、成長し続けることが容易になります。

たいていの人は勉強しないため、ほとんど成長しません。
一歩前に出て、周囲の人の手を引けることを目指しませんか？