気分に左右されたくない!新しいことを習慣づける方法


「継続は力なり」というように、自分を磨くには努力を続ける必要があります。

継続するためには習慣化が不可欠です。
しかし、気持ちだけではうまくいきません。
その時の気分でやる気が左右されてしまいます。

どうすれば習慣づけることができるか、気になりませんか?
習慣化がうまくいかない理由とともに、習慣づける方法を紹介します。

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習慣化できない理由は楽したいという気持ちに負けるから

新しいことの習慣化がうまくいかない理由は、楽したいという気持ちに負けるためです。

新しいことを始めるためには強い欲望が必要です。
新たに何かを始めるよりも、今までしていたことを続けるほうが楽だからです。

人は楽なほうに流れようとするものです。

新しいことを始めようとしても、「面倒くさい」。
いきなり用事が入ったりして「やらなくてもしょうがない」。
中断してしまって「どうせ自分なんか」と考えてやめてしまう。

これらの行動しない理由は、楽を正当化するために自分で考えて出したものなのです。

新しいことを習慣化するということは、今までの習慣をやめることでもあります。

「運動の習慣」をつけるために、「テレビを見る習慣」をやめる。
「勉強の習慣」をつけるために、「漫画を読む習慣」をやめる。

新しいことを習慣化するためには、今までの楽なことを振り切る必要があります。
欲望が弱いから以下のようなことになり、元の習慣に戻ってしまうのです。

  • 忘れる
  • 再開できない
  • 自信がなくなる

楽したいという気持ちが強まる前に動ければよい

では、どうすればよいか。

楽したいという気持ちが強まる前に動ければよいのです。

行動しようと考えてから時間が経過するほど、楽したいという気持ちが強まります。
逆に、行動しようと考えたばかりの時は、楽したいという気持ちよりも行動したいという気持ちの方が強いんです。

新しいことを習慣づけるために大切なことは、欲望が楽したいという気持ちよりを上回っているうちに行動できるように工夫することです。

新しいことを習慣づける方法

簡単なことから始める

簡単にできそうなことから始めましょう。
たとえば以下の通りです。

  • 起きる時間と寝る時間を決める。
  • 決まった時間に背伸びや屈伸をする。
  • 起きたらだれに向かってでもなく「おはよう」と声を出す。

1分もかからないことでよいので、小さなことから習慣にしましょう。

いきなり難しいことをしようとすれば、当然できません。
負担をかけすぎないために、簡単にできることから始めましょう。
慣れてからハードルを上げればいいんです。

まずは簡単なことの習慣化を優先しましょう。

もともとの習慣につなげる

「朝起きる」「会社から帰る」「お風呂からあがる」など、すでに習慣化していることがあるはずです。
それらの習慣をしたあとに、新しく習慣化したいことをつなげましょう。
今までの習慣の続きにしてしまえば、それほど苦になりません。

行動予定を具体的に決める

「勉強する」よりも「この科目の問題集を何ページ分解く」など明確にしましょう。
毎回何をするか考えてしまうと、どんどん面倒くさくなってしまいます。
考える時間を短縮すれば、余計な考えも浮かばなくなります。

また、行動を具体的に決めることで、何をするかが忘れにくくなります。
新しいことをしようとしても、新しいから忘れてしまうことでしょう。
行動を具体的に決めれば、メモに残すことも簡単です。
忘れないために、紙に書いて普段目にする場所に貼ると良いでしょう。

条件を緩めに設定する

気分や体調が悪かったり、うっかり忘れてしまうこともあります。
やむを得ず中断することも考慮して、習慣と認識する条件を緩くしておきましょう。

条件を厳しくすると、達成できない確率が上がります。
達成できずに挫折してしまえば、習慣になりかけたことも元に戻ってしまうでしょう。

挫折しても再開すればいいことです。
しかし、再開するよりも続ける方が多少楽なはずです。
厳しさよりも続けることを優先しましょう。

簡単に記録する

やる気を維持するために、成果を記録しましょう。
記録することで成果を確認すれば、自信につながります。
また、行動を振り返ることもできます。
何をするのか、なぜをするのか、こまめに振り返りましょう。

しかし、記録する作業が苦になっては本末転倒です。
チェックマークや矢印など、簡単に記録しましょう。

まとめ

新しいことを習慣化するためには、強い欲望が必要です。
欲望が弱いと、今までの楽な習慣に戻ってしまいます。

新しいことを習慣化するためには、以下のことを心がけましょう。

  • 簡単なことから始める
  • 他の習慣に関連付ける
  • 予定を立てる
  • 条件を緩めにする
  • 簡単に記録する

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