ボディメイクの経過報告11/21

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の筋トレの成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

11/14と11/21を比較した結果は以下の通り。
体重   67.1kg ⇒ 66.4kg (-0.7kg)
体脂肪率 17.9% ⇒ 17.4% (-0.5%)
先週に比べると体重が減りが悪いですね。

11/17にしっかり食べたため、11/18の体重が増えています。
11/18は野菜ジュース1本とプロテイン1杯で過ごしました。

体形はこんな感じ。

ビミョーに胸板が厚くなった?

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

月:筋トレ:下半身
火:筋トレ:上半身
水:チートデイ、筋トレは休み
木:カロリー制限大、筋トレは休み
金:筋トレ:上半身
土:筋トレは休み
日:筋トレ:上半身

カロリー制限大の日の前日は筋トレをしません。
翌日に十分なタンパク質を得られず、筋肉を大きくできないためです。

あと、下半身の筋トレはやめようかなと思っています。
定期的な筋トレではなく、寒いときにスクワットしようかなと。

まとめ

目標体重まであと6.4㎏。

今のペースなら1月末には間に合いそうですが、果たしてどうなるか。
次のチートデイは11/24の予定です。
そろそろチートデイの期間を延ばそうと検討中。

次は11/28に経過報告しようと思っています。

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