ボディメイク報告12/26

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

12/19と12/26を比較した結果は以下の通り。
体重　　　63.4kg ⇒ 63.8kg (+0.4kg)
体脂肪率　15.5% ⇒ 15.8% (+0.3%)
太ってしまいました。

24日と26日に太ってますね。
しかし、チートデイ翌日の25日は変わってない。
なぜ太ったのでしょう？
最近、食事の記録をしていなかったため、原因がわかりません。
主なカロリー源だけでも記録したほうがよさそうですね。

体形はこんな感じ。

背中の筋肉が増えたかな？

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

日：筋トレ：上半身
月：休み
火：筋トレ：上半身
水：カロリー制限　大
木：筋トレ：上半身
金：チートデイ
土：筋トレ：上半身

まとめ

目標体重まであと3.8㎏。
太った理由を分析したいところです。
日々の変動の範囲ならいいのですが、高カロリーと気づかず大量に食べているかもしれません。
来週も太ったら本格的に考えないと。

次のチートデイは1/2の予定です。

次の経過報告は1/2の予定です。