すこーふの生き方

節約しつつ高効率で自分を変える(今はボディメイク)

「短期間で細マッチョを目指す筋トレ知識」の記事一覧

一人暮らしだけど筋トレしたい!あまりお金をかけない器具と食事を紹介

「一人暮らしだけど筋トレでカッコよくなりたい。でもお金はない…」 「1kだけど自宅で筋トレしたい。広さは足りる?」 そんな悩みがありませんか? まず、筋トレは道具がなくてもできます。 でも、効率よく鍛えたいですよね。 一 […]
筋トレ 時短

筋トレのオススメ時短法 3選~限られた時間で効率よく鍛える方法

筋トレの時間を短くしたいと思いませんか? 筋トレって大変ですよね。 ツライ時間は早く終わらせたいものです。 しかし、トレーニングを早く終わらせた結果、筋肉が育たなければ苦労が水の泡。 ツラいからこそ、無駄にしたくありませ […]
細マッチョの作り方~挫折しないためのロードマップ

細マッチョの作り方~挫折しないためのロードマップ

「メタボな体をがっしりさせたい」 「細マッチョになりたいけど、筋トレが続かない」 見栄えのいい体にしたいですよね。 でも、筋トレは辛いものです。 いきなり始めても続きません。 そこで、挫折しないために、段階を踏んだ細マッ […]

リーンゲインズダイエットとはいったい何?根拠とやり方を解説

楽に痩せたくありませんか? 楽に痩せる方法の1つがプチ断食で、プチ断食の1つにリーンゲインズダイエットがあります。 リーンゲインズダイエットとは何なのか。 やせる根拠とやり方を解説します。 リーンゲインズとは8時間だけ食 […]

簡単に試せる!筋トレーニーが停滞期(プラトー)を脱出する5つの方法

「思うように筋肉が増えない」 「最初のころに比べて、筋トレの効果が実感できない」 と悩んでいませんか? 筋トレーニー共通の悩み、停滞期(プラトー)。 僕も一時期、筋肉が増えず、自分を責めたことがあります。 頑張った成果が […]

断食中は飲んじゃダメ?リーンゲインズでプロテインを飲むタイミングを解説

「リーンゲインズをしているけど、断食中にプロテインを飲んじゃダメ?」 「断食前にカゼインプロテインを飲んで、筋肉の分解を抑えたい」 リーンゲインズ中は飲み物も決まっていますよね。 基本的に許可されているのは「水・緑茶・コ […]

筋トレのインターバルって何分がいい?時間を無駄なく使いたい

筋トレのインターバルは何分ですか? 1~2分の人が多いと思いますが、実はもっと効果的な休憩時間があります。 目的や工夫次第で有効な休憩時間は変わりますよ。 筋トレの効果を高めるインターバル時間を説明します。 時間の有効活 […]

歩く効果をもっと上げたくない?ウォーキングの効果を高める工夫4選

ウォーキングの健康効果は有名ですね。 僕もスタンディングディスクを使い、椅子を減らして、歩きやすくしています。 どうせウォーキングするなら、もっと効果を高めたくありませんか? ウォーキングの効果を高めるかんたんな工夫を4 […]

メニュー以外にも工夫の余地あり!筋トレ前にすると効果が上がる行動

筋トレの前に、何をしていますか? 事前準備を工夫すれば、筋トレの効果が上がります。 疲れることですから、効率を上げたいと思いませんか? 筋トレ前にすると効果が上がる行動を紹介します。 また、効果が下がる行動もあります。 […]