昼寝から起きたら頭痛くなる原因は?快適に寝るために

寝起きに頭痛いと辛いですよね。

昼寝して午後に備えるという考え方が、少しずつ広がっています。
適度に昼寝すると記憶力や集中力、生産性が上がります。
成果を気にする組織なら、導入して当然です。

しかし、昼寝すると頭痛くなる時ってありませんか?
朝は平気な人でも、昼寝のときに頭痛い思いをすることがあります。
昼寝したせいで頭痛くなるくらいなら、寝たくないですよね。

なぜ、昼寝すると頭痛がするのでしょうか?
頭痛くなる原因を説明します。

昼寝から起きたら頭痛くなる原因は3つある

朝の起床時は平気なのに、昼寝から起きた時に限って頭痛がする場合の原因は3つです。
順に説明します。

まずストレスを疑う

昼寝から起きて頭痛くなるなら、まずはストレスを疑ってみましょう。
精神的・身体的ストレスが頭痛の原因になります。

寝る前に、「午後の仕事が憂鬱だ」と考えていませんか?
脳は寝る前の思考に影響されやすい特徴があるんです。
昼寝直前のネガティブ思考がストレスになり、頭痛の原因になっているかもしれませんよ。

参考:朝になるとなぜか頭が痛む!の原因は「あれ」だったかも……みたいな研究|パレオな男

片頭痛なら『寝すぎ』

昼寝限定の片頭痛の原因は『寝すぎ』です。
寝すぎにより血液の流れが変化するため、頭痛がします。

片頭痛とは、こめかみや目元、額などにズキンズキンと脈を打つように痛む頭痛です。
めまい、吐き気なども併発します。

昼寝で片頭痛になる具体的な流れは、以下の通りです

  1. 寝てから30分以上経過すると眠りが深くなる。
  2. 眠りが深いときは脳の血流量が減り、血管が拡張される。
    脳内の老廃棄物を掃除するため。
  3. 血管の近くにあった三叉神経が、血管の拡張により圧迫される。
  4. 目を覚ますと交感神経が優位になり、心臓の鼓動が早くなって、血行が良くなる。
  5. 血管に圧迫された神経が、増えた血流に押されて刺激を受ける。

例えるなら、掃除のために端によってもらった人が、予定外の大勢の通行人に押しつぶされる、という感じですね。

昼寝限定なら、片頭痛の原因は寝すぎなんです。

緊張型頭痛なら『姿勢』

昼寝限定の緊張型頭痛の原因は『姿勢』です。
首や肩の筋肉が緊張するため、頭痛になります。

昼寝の姿勢が悪いと、寝ている間、首や肩の筋肉が緊張したままになります。
筋肉が緊張すると血行が悪くなり、酸素や栄養が届きにくくなるんです。

例えば、首が下や横に倒れていると、反対側の筋肉が伸びて、張ったままになります。
張ったままだと筋肉が緊張し、血管が圧迫されて、痛むようになるんです。

昼寝の姿勢の悪さが、緊張型頭痛の原因になります。

昼寝後の頭痛を防ぐ方法

アラームをかけ、寝すぎない

アラームをかけて寝すぎなければ、片頭痛を防げます。
眠りが深くなる前に起きれるためです。

昼寝のたびに片頭痛を感じいるなら、寝すぎかもしれません。
30分以上昼寝しているなら、30分以内で起きれるようにアラームをかけると良いでしょう。
時間を調整して職場のチャイムで起きるという方法もあります。

アラームを使って昼寝の時間を調整してみませんか?

肩や首が楽な姿勢で昼寝する

首や肩が楽な姿勢で昼寝すると、緊張型頭痛を防げます。

夜と同じ姿勢で昼寝できれば楽ですが、そうもいきませんよね。
肩や首に負担がかからないように、椅子や壁、机をうまく利用しましょう。
ネックピローを使えば、難しいことを考えずに対処できますよ。

リラックスできる『場所』で昼寝する

リラックスできる『場所』で昼寝すると、頭痛を防げます。
場所のせいでストレスを感じている可能性があるんです。

職場でストレスを良く感じるなら、職場の自席ではリラックスできないかもしれません。
日々のストレスにより、「職場の事績はストレスを感じる場所だ」と体が認識しているんです。

職場の事績でストレスを感じるなら、別の場所で昼寝しましょう。
人の習慣は、場所の影響を受けます。
場所を変えれば、リラックスして昼寝できるかもしれません。
リラックスできれば、無意識なストレスによる頭痛を軽減できます。

慢性的に頭痛がするならフィッシュオイルを

慢性的な頭痛なら、フィッシュオイルがオススメです。
75%の改善が見られたという研究があるそうです。

昼寝だけでなく、朝の起床時や昼間の仕事中に片頭痛がする場合は、健康的な食生活をすることで改善できます。
しかし、食生活を変えるのって難しいですよね。

そこでおすすめなのが、フィッシュオイルです。

フィッシュオイルに含まれるオメガ3は、血液をサラサラにしてくれます。
また、抗炎症作用により、体内の炎症を治してくれるんです。
脳細胞の主成分もオメガ3なので、脳細胞の修復も期待できます。

オメガ3を含むほかの食材はどうなのって思いませんか?
クルミやアマニ油などでも構いません。
ただ、植物性の脂肪よりも、動物性の脂肪のほうが吸収しやすいんです。

なお、サプリメントはダメ!

サプリメントのオメガ3は、すごく酸化しています。
揚げ物に使った油よりも、悪くなっているかもしれません。
酸化した油は身体に悪影響しかないんです。

水煮缶や真空調理した魚を食べることをオススメします。
もちろん刺身でもOKですよ。

参考:https://youtu.be/ujmnObW0J1Y

まとめ

昼寝から起きたら頭痛くなる原因を説明しました。

昼寝限定なら、片頭痛の原因は寝すぎです。
緊張型頭痛の原因は、寝るときの姿勢です。

昼寝で頭痛を防ぐなら、以下のことを意識してみましょう。

  • 寝すぎない
  • 姿勢に気を付ける
  • リラックスできる場所で寝る

慢性的な頭痛なら、オメガ3の脂肪酸を摂取すると改善されますよ。

昼寝限定で頭痛がすると、寝たくなくなりますよね。
でも、昼寝の効果を考えると、寝ないのはもったいないです。
快適に眠れ、しかし寝すぎない方法を追求してみませんか?