新しいことに挑戦、できていますか？
新しいことをしようとしても、踏みとどまってしまいませんか？
経験のないことは怖いですよね。
適切な方法がわからなくて、ストレスを感じてしまいます。
ストレスと聞くと、欠点ばかり目につきます。
体の調子を悪くする。
夜眠れなくなる。
うつ病や自殺に行きつくこともあります。
一方で、新しいことにどんどんチャレンジする人もいます。
新しいことにチャレンジする人も、ストレスを感じないわけではありません。
感じたストレスを活力に変換しているんです。
成長マインドセットを持っている、とも言います。
ストレスとは、受け取り方を変えれば、影響を改善できるんです。
ストレスを改善するために、自分を成長マインドセットに変える方法を紹介します。
自分を成長マインドセットに変える 4つのやり方
自分を成長マインドセットに変えるやり方は4つあります。
具体的な方法は以下の通りです。
- 苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く
- ストレスを自覚し、受け入れる
- 大事なものを明確にする
- 怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ
成長マインドセットとは自分を変えられるという考え方のこと
そもそもマインドセットとは考え方の癖のことです。
過去の経験や価値観で固定化された思考パターン
マインドセットには、成長マインドセットと硬直マインドセットの2種類あります。
硬直マインドセットは、固定マインドセットとも言います。
困難に直面した時に「成長するチャンス」と考えるのが成長マインドセットで、「どうせ自分は変わらない」と考えるのが硬直マインドセットです
つまり、成長マインドセットとは、自分次第で自分を変えられるという考え方です。
成長マインドセットを身に着ければストレスをチャンスに変えられる
成長マインドセットを身に着ければ、ストレスをチャンスに変えることができます。
ストレスを受けたときの反応は、以下の3パターンです。
- 闘争・逃走反応：生き残るための準備をする
- チャレンジ反応：不安のないドキドキ・ワクワク
- 思いやり・絆反応：社会的な結びつきを求める
上記の反応を見て、「あれ？」って思うかもしれません。
ストレスは悪いことばかりではないのです。
闘争・逃走反応では、身を守るために必要ですが、心身に負担を書けます。
チャレンジ反応や思いやり・絆反応では、むしろ健康になります。
ストレスは反応を変えれば改善できるので、悪いことばかりではないのです。
成長マインドセットを身に着ければ、ストレスの反応がチャレンジ反応になります。
ストレスを前向きにとらえ、成長の糧にできるのです。
自分を成長マインドセットに変える４つのやり方
苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く
自分を成長マインドセットに変える手軽な方法は、「苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く」ことです。
「人は成長できる」という実感を持つだけでも、成長マインドセットに変えられます。
注意点は、自分の言葉に落とし込むことです。
脳内の感想を吐き出してください。
ストレスを自覚し、受け入れる
自分を成長マインドセットに変えるために、ストレスを自覚し、受け入れましょう。
具体的には、以下のことを意識してください。
- どんなことにストレスを感じたか
- 体はどのように感じたのか
- 点数をつけるなら何点くらいか
大事なものを明確にする
自分を成長マインドセットに変えるためには、大事なものを明確にすることが大切です。
ストレスを感じるのは、大事なものが危険にさらされたからです。
つまり、ストレスを利用すれば、自分にとって本当に大事なものがわかります。
大事なものがわかれば、それを守る方法について考えられるのです。
怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ
怒りをエネルギーに変えるイメージを持つと、ストレスを活力に変えやすくなります。
ストレスを与えてくる人っていますよね。
怒りをエネルギーに変換するイメージを持てば、ストレスを活力として利用できます。
ストレス源になる人を、利用できるようになるんです。
まとめ
自分を成長マインドセットに変える方法を紹介しました。
マインドセットとは、皇帝化された思考パターンのことです。
成長マインドセットを身に着ければ、ストレスを成長のチャンスとして考えることができます。
自分を成長マインドセットに変えるには、ストレスを利用しましょう。
具体的なやり方は以下の通りです。
- 苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く
- ストレスを自覚し、受け入れる
- 大事なものを明確にする
- 怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ
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