他人のいびきがうるさくて悩んでいませんか?

大切なお昼休み、午後に備えて軽く昼寝をしておきたいですね。
周囲の人も考えは同じです。
ただ、他人の昼寝のいびきが邪魔で眠れないと困ってしまいます。

いびきは寝ているときにうまく呼吸できていない証拠です。
タバコほどではありませんが、周りにも自分にも損をさせます。

自分のいびきなら、方法を調べて治せます。
しかし、他人のいびきに迷惑していても、簡単には対処できませんよね。

他人のいびきがうるさくて困った時の対策や、いびきを治す方法について紹介します。

いびきを治す方法

鼻呼吸する

いびきの原因は主に口呼吸です。
睡眠中に鼻呼吸をすれば、いびきが治ります。

まず、普段から鼻呼吸するように意識しましょう。
口呼吸が癖になっていると、寝ているときも口呼吸してしまいます。
ぼんやりしているときに口が開いていたら、普段の呼吸も口呼吸です。

テープで口を閉じて、口呼吸できなくするの良いです。
ただし、鼻が詰まっているときに口をふさげば、苦しくてよく眠れません。
鼻が詰まっているときは無理をしないように。

鼻詰まりを治す

いびきを治すには鼻詰まりを治しましょう。
鼻が詰まっていたら鼻呼吸できず、口呼吸でいびきをかいてしまいます。
鼻呼吸するために、鼻詰まりを治し、鼻の通りをよくしましょう

鼻詰まりの原因は、アレルギー鼻炎や風邪、ホコリなどです。
部屋の空気をきれいにし、鼻孔拡張テープで気道を確保しましょう。

寝る姿勢を変える

寝る姿勢を変えれば、いびきが収まります。
気道を塞がなくなるためです。

仰向けや座って寝ると、重力にひかれて口が開き、気道が塞がります。
うつ伏せや横向きにすると気道が塞がれにくいです。
ただし、首だけ横向きにすると寝違えるので気をつけましょう。

他人のいびきに困ったら

自分のいびきは治すことができます。
いびき対策グッズを買う、下回りの筋肉を鍛える、病院で相談するなど、手段は様々です。

しかし、他人のいびきは相手次第ですよね。

他人のいびきを治すよりも、いびきを聞こえなくする方が簡単です。

うるさくて眠れないなら、場所を移しましょう。
休憩スペース、近くの公園など、昼寝できる場所を探すのも気分転換になります。
有料ですが、カプセルホテルやカラオケルーム、昼寝用の喫茶店もあります。

ノイズキャンセリングイヤホンをつけるのも良いです。
睡眠導入BGMをかければ、さらにいびきが聴こえなくなります

他人のいびきを治す方法

昼寝したいけど移動できず、うるさすぎて我慢できないときはいびきを治してもらうしかありません。

いびきを治す方法を教えて、治してもらいましょう。

いびきを自覚してもらう

まず、いびきを自覚してもらいましょう。

いびきについて伝えるのですが、直接的に苦情を言ってはいけません。
反感を買うだけでなく、苦情を却下されます。
「呼吸が苦しそうですが大丈夫ですか?」など、心配する旨を伝えます。

簡単にいびきを治すグッズをプレゼント

いびきの苦情を訴えつつ、簡単にいびきを治すグッズをプレゼントしましょう。
もらったグッズなら使ってくれるはずです。
迷惑をかけていると自覚してて、もらったグッズを使わなければ、関係が悪くなりますからね。

「良く効きそうなグッズを探している」「自分や家族のいびきを治したくて」と言って、協力してもらいましょう。
ただし、目立つものはダメです。
使ってもらえません。

いびきを治す 人にも譲れるおすすめグッズ

鼻呼吸用テープと使い捨てマスク

鼻呼吸用のテープは安価なので、いびき対策として気軽に始められます。
このテープを使い捨てマスクで隠せば、人前でも使えます。
人にも譲りやすいですよ。

昼寝のいびきの原因は重力で口が開くためです。
なので、鼻孔拡張テープよりも口閉じテープのほうが有効です。

サプリメント

いびきを治すには、サプリメントも有効です。

いびきの原因は、主に肥満とあご周りの筋肉の衰えです。
肥満により首回りに脂肪が付くと、気道が狭くなります。
あご周りの筋肉が衰えることで舌を支えられず、気道がふさがれます。

肥満対策ならカロリミットやヘルシア緑茶など
糖質制限も正しい方法なら効果的です。

衰えを防ぐには、健康的な生活を送りつつ抗酸化作用のある栄養を摂ることです。

確かに、セレンやコエンザイムQ10など、強い抗酸化作用を持つ栄養素をとると廊下を防ぐことができます。
しかし、健康的な生活をしていれば、セレンやコエンザイムQ10よりも有効な抗酸化物質が体内で作られます。

いびき対策として、マルチビタミン&ミネラルやコエンザイム配合のサプリメントで楽に健康になりませんか?
周囲のいびきがうるさいなら、自分の分を譲っても良いでしょう。
ただし、即効性はありません。
効果が出るまで1か月近くかかりますので、味見を進めるくらいに抑え、せびられないように気をつけましょう。

僕、スコーフは↓のマルチビタミン&ミネラルを使っています。
Country Life, マキシヘアプラス, 5,000 mcg, 120植物性カプセル
海外製のサプリメントは日本に比べて成分が多めなので、相対的に安くなります。
多すぎるなら、量を減らせばよいだけです。

まとめ

他人のいびきで困ったときの対策や治す方法について解説しました。

いびきの原因は、口呼吸と気道が塞がることです。
寝ているときに鼻呼吸できれば、いびきが治ります。

周囲のいびきを治すには、いびきを自覚してもらいましょう。
どうしても我慢できないならグッズを渡してしまうと良いです。

鼻呼吸用のテープと使い捨てマスクなら安く済みます。
サプリメントも有効ですが、せびられないように気をつけましょう。

いびきで昼寝を妨害されるのは嫌ですよね。
悪感情を持たれないように気をつけつつ、いびきを治してもらいましょう。