昼寝後なのに頭痛い~仕事のための対処法と予防法

昼寝から起きて頭が痛いことはありませんか?

頭痛いままでは仕事になりませんよね。
素早く対処したいはずです。

昼寝後なのに頭が痛いときの原因を説明し、対処法を紹介します。
少しでも早い復帰に役立てますように。

昼寝後に頭痛い原因は2種類ある

原因1:寝すぎ

原因1つ目は寝すぎです。
寝すぎることで血管が拡張、そのまま血液が流れて神経を刺激して、痛みます。

寝すぎは頭痛の原因です。
30分以上寝ると、脳が休息モードになります。
掃除するために、血管が拡張されるんです。

掃除が終われば、血管は収縮して元に戻ります。
しかし、30~60分の間に起きてしまうと、掃除が終わっていません。
血管が広がった状態で血が流れ、神経を刺激して痛むんです。。

ズキンズキンと脈打つような痛みがする場合は、片頭痛です。
片頭痛は、頭痛だけでなく吐き気・めまいなど、気持ち悪い思いをすることもあります。

原因2:姿勢の悪さ

原因2つ目は姿勢の悪さです。
昼寝の姿勢が悪くて、首や肩の筋肉が緊張したままになっています。
筋肉が緊張したままなので、血流が悪くなり、栄養不足になっているんです。

昼寝後なのに頭痛が痛いときの対処法

脈打つような痛みなら冷やす

脈打つような痛みなら、対処法は冷やすことです。
冷やすことで血管を元の大きさに収縮させます。

ズキズキと頭が痛むのは、血管の脈が神経を圧迫・刺激するためです。
血管を冷やして収縮させれば、神経の圧迫が無くなり、痛まなくなります。

血管を収縮させる、簡単な方法は以下の通りです。

  • 目を閉じて、吸う時間を長めに深呼吸(交感神経を活発にするため)
  • コーヒーを飲む

冷たい缶コーヒーで、患部を冷やした冷やした後に飲むと無駄がないですよ。

締め付けられるような頭痛の治し方

昼寝後に締め付けられるような頭痛がするときは、首や肩を温めましょう。
筋肉の緊張をほぐし、血行を良くするためです。

昼寝の後、締め付けられるような頭痛がしませんか?
緊張型頭痛と言って、首や肩の筋肉の緊張によって生じます。

緊張型頭痛を治すには、血行を良くします。

具体的な方法は以下の通りです。

  • 目を閉じて、吐く時間を長めに深呼吸(副交感神経を活発にするため)
  • 温める
  • マッサージやストレッチ

肩や首を回して血液を巡らせましょう。

昼寝後の頭痛の予防法

寝すぎない

頭痛を予防するなら寝すぎないことです。
寝てから30分以上経つと、眠りが深くなり、血流が変化します。
30分以内に起きるようにすれば、頭痛を予防できます。

昼寝の直前にコーヒーを飲んだり、アラームをセットすれば寝すぎを防げます。
午後の仕事に備えるための昼寝ですよね?
すっきり起きたいと思いませんか?

机や背もたれなどで首を安定させる

机や背もたれなどで首を安定させると、楽な姿勢をとれます。
楽な姿勢で、筋肉の変な緊張を防げるためです。

首が曲がるから、反対側の筋肉が固まるんです。
固定すれば曲がりません。
机や背もたれを使って首を固定しましょう。

ただし、机におでこをつけて寝れば赤くなりますし、腕枕は腕がしびれますよね。
ネックピローを使えば、より楽に眠れます。
周りの目が気になるなら、マフラーっぽいものもありますよ。

まとめ

昼寝後なのに頭痛いときの原因を説明し、対処法を紹介しました。

昼寝後の頭痛の原因は、寝すぎと姿勢の悪さです。
寝すぎが原因なら、冷やして対処します。
姿勢の悪さが原因なら、温めましょう。

昼寝後の頭痛の予防方法は、コーヒーなどで寝すぎを防ぎ、壁などで首を安定させることです

昼寝後の頭痛の治し方を知っていれば、結構便利です。
昼寝後でなくても、頭痛がするときに応用できます。
ただし、慢性的な頭痛の場合、治し方によっては痛みがひどくなることもあるので注意です。
慢性的な頭痛の場合、メンタル面に原因がある可能性が高いので、別の方法を探したほうが良いかもしれません。

昼寝の後限定なのか、いつも痛むのか、頭痛の原因を特定し、的確に治したいものですね。