ボディメイク報告12/12

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

12/5と12/12を比較した結果は以下の通り。
体重　　　64.8kg ⇒ 64.8kg (0.0kg)
体脂肪率　16.4% ⇒ 16.6% (+0.2%)
最終的には戻せましたが、今週は太ってました。
気が緩んできたみたいです。
おかずを食べすぎないようにしないと。

・・・実家暮らしだから家族が共有のお菓子や果物を買ってきてくれるんです。
食事関連は一人暮らしのほうがコントロールできるって、しみじみ思います。

誘惑に負けやすくなってますね。
心当たりは、寒いから寝る前の瞑想をやめたことくらいかな。
布団かぶって迷走してみようかな？

体形はこんな感じ。

体重が変わってないから、当然大差なしです。

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

日：筋トレ：上半身　軽め
月：休み
火：筋トレ：上半身
水：休み
木：カロリー制限　大
金：筋トレ：上半身
土：休み

まとめ

目標体重まであと4.8㎏。

お菓子の誘惑に負けやすくなっている今では、目標達成できるか不安です。
どんな工夫が必要だろう？

次のチートデイは12/24の予定です。
クリスマスを考えると、間にちょうどいい日がないため、我慢長めです。

次は12/19に経過報告しようと思っています。