ボディメイクの報告11/28

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

11/21と11/28を比較した結果は以下の通り。
体重　　　66.4kg ⇒ 65.4kg (-1.0kg)
体脂肪率　17.4% ⇒ 16.8% (-0.6%)

両方ともいい感じに減っています。
寒くなってきたので、代謝が上がっているのかもしれません。

11/23，24と連日で減ってくれました。前日の昼を少し控えただけです。
11/24をチートデイにしたため、11/25の体重が増えています。
11/25は野菜ジュース1本とプロテインで過ごしました。
増えた分が戻ったような状態ですね。

体形はこんな感じ。

あばら骨が見えてきたかな？

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

チートデイにケーキとチョコクリスピーを食べました。
食べすぎたようです・・・

月：休み
火：筋トレ：上半身
水：チートデイ
木：カロリー制限　大
金：筋トレ：上半身
土：休み
日：筋トレ：上半身

まとめ

目標体重まであと5.4㎏。
最近、お菓子を食べたいという欲求があまり出てこなくなりました。
しかし、チートデイにやや強制で食べると次の日もお菓子が食べたくなります。
ナッツのほうがいいのかな？

今のペースなら1月末には間に合いそうですが、果たしてどうなるか。

次のチートデイは12/5の予定です。
チートでの期間を一気に伸ばしてみます。
減量の翌日の暴食は怖いですし、体重測定前日に食べる勇気もないためです。

次は12/5に経過報告しようと思っています。