ボディメイク報告12/19

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

12/12と12/19を比較した結果は以下の通り。
体重   64.8kg ⇒ 63.4kg (-1.4kg)
体脂肪率 16.4% ⇒ 15.5% (-0.9%)
大幅に減りました。


17日はカロリー制限の翌日なので痩せて当然ですが、18日も減っています。
昼食をほぼ野菜のみにした体と思います。
カロリーさえ減っていれば、おなか一杯食べても大丈夫なようですね。

体形はこんな感じ。

胸板が厚くなったかな?

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

日:筋トレ:上半身
月:休み
火:筋トレ:上半身
水:休み
木:カロリー制限 大
金:筋トレ:上半身
土:休み

まとめ

目標体重まであと3.4㎏。
クリスマスでどのくらい太るか、怖いですね。。

次のチートデイは12/24の予定です。

次の経過報告は12/26の予定です。

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