朝の目覚めをよくする方法～寝起きが不安で眠れないあなたへ

今朝、すっきり起きれましたか？

目覚めが悪いと気分も悪いですよね。
もしかしたら、起き方に問題があるかもしれませんよ。
僕は1年ほど目覚ましタイマーを使っていませんが、すっきり起きれています。

朝の目覚めをよくする方法を紹介します。
一日を気分よく迎えませんか？

朝の目覚めをよくする3つの方法

朝の目覚めをよくする方法は以下の3つです。

朝の目覚めをよくするには、ぐっすり眠ることが大前提です。
どんなに工夫しても、睡眠不足では頭が働きません。

タイミングはベストでも、疲れがたまっていれば、目覚めをよくすることはできないんです。
睡眠予定時間を多めに確保すれば、起きる時間を強く意識せずに済むでしょう。
「起きなければ」という焦りのせいで、ぐっすり眠れなくてもいいんですか？

朝の目覚めをよくするには、音ではなく光で起きることが大切です。
脳に覚醒の準備をさせるためです。

目覚まし時計の音で目覚めていませんか？
音で起きても、休息モードの脳はすぐに覚醒しません。
準備モードを通過して覚醒モードになります。
音で起きると、準備モードになったばかりのため、目覚めが悪いんです。

光を浴びると、朝になったことを身体が感じ取り、脳を起こそうとします。
脳が働き出してから起きるため、目覚めが良くなります。

自然界で例えるなら、物音で目覚めるのは危険が迫っているときです。
つまり、とっさに動くための警戒モードになります。
一方で、光を浴びたても危険を感じたりしません。
危険が近づいて明るくなるなんて、自然界ではそうそうありませんよね。

具体的には、まず遮光カーテンで外の光を遮ります。
そして、コンセントタイマーやスマートLEDで、光を浴びます。
カーテンを自動で開ける家電もありますよ。

オススメはスマートLED。
設定が必要ですが、外のように少しずつ光を強くできます。

自分がすっきり目覚める睡眠時間を把握していますか？
目覚めをよくするためには、眠りの周期を把握することも大切です。

眠っているときは、深い睡眠と浅い睡眠のサイクルを繰り返しています。
その睡眠サイクルの周期は80～110分です。
睡眠のサイクルが90分ならば、深い眠りが約70分の後、浅い眠りが約20分という具合です。

自分の睡眠サイクルに従い、浅い眠りのときに起きれば目覚めがよくなります。

すっきり目覚めたときのデータを集めると、ベストな眠り方が分かります。

目覚めが良かった時の状況を再現すれば、目覚めをよくできますよね。
目覚めの良しあしとともに、例えば以下のことを記録してみませんか？

カフェインには覚醒効果があるので、就寝前に飲むと眠りが浅くなります。
睡眠の質が悪くなるので、コーヒーや緑茶は避けるべきです。

しかし、カフェインを摂ると目覚めだけよくなるようです。
目覚めが良くなるだけで、認知機能は下がります。

実際に試しましたが、確かに目覚めの気分はすっきりしています。
ただし、睡眠時間は1時間以上短くなりました。
認知機能は明らかに下がっていました。
本を読んでも、いつもより集中できません。
DNBトレーニングアプリの成績も、大幅に下がっていました。

個人差はありますが、カフェインの影響は長く続きます。
コーヒーを飲むなら14時までが無難でしょう。

朝の目覚めをよくする方法を紹介しました。

朝の目覚めをよくするには、ぐっすり眠ることが大前提です。
睡眠不足では、どんなに工夫しても、すっきり起きれないでしょう。

朝の目覚めをよくする方法は以下の3つです。

例外として、コーヒーを飲むと目覚めだけはよくなります。
頭は悪くなるので、おすすめしません。

朝の目覚めをよくするということは、起きた時点で活動の準備ができているとも言えましょう。
朝のぼーっとした時間を短縮するために、起き方や寝方を工夫しませんか？