
「食事や運動に気を遣っているのに体調がいまいち」
なんてことはありませんか?
その不調の原因は、ストレスかもしれません。
「いやいや、ストレス解消にも気を付けているよ」
その反応もごもっともです。
日ごろからストレスを感じているから、ストレス解消もしていますよね。
でも、いつものストレスを過小評価していませんか?
実際のストレスが、あなたの自覚を上回っているかもしれません。
自覚以上のストレスなら、解消しきれず、残ってしまう可能性があります。
日常の小さなストレスが積み重なっていることもあり得ます。
あなたは自覚以上に苦労しているかもしれませんよ。
無自覚なストレスに気づく方法、気になりませんか?
無自覚なストレスに気づく方法は数値化
無自覚なストレスに気づく方法は、数値化です。
具体的な方法は以下の通りです。
- 自己採点
- 身体の変化に注目
- ガジェットを使う
100点中何点か。
割合で表すなら何%か。
ストレスの程度を数値化してみませんか?
ストレスの程度がわからないときのデメリット
適切なストレス解消法がわからない
ストレスの程度がわからないと、適切なストレス解消法がわかりません。
いつもの方法では、大きなストレスを解消しきれず、残っているかもしれません。
解消したという思い込みにより、残ったストレスを見逃します。
日常のストレスを見逃す
ストレスの程度がわからないと、日常のストレスを見逃します。
あまり神経質になって、過剰にストレスをためるのも問題です。
しかし、日常のストレスを見逃すと、心が不安定だけど原因を覚えていない、なんてことになるかもしれません。
ストレスに気づかない人は気づけないからかも
ストレスに気づかない人は、気づけないだけの可能性があります。
学習性無力感という言葉を耳にしたことはありませんか?
簡単に言ってしまえば、避けられないストレスに慣れて諦めてしまうことです。
ストレスに慣れすぎると、身体の異常に気づけなくなります
身体の異常に気づけないから、ストレスに気づかないんです。
ストレスが溜まると起こる症状
- 頭痛、腹痛、胃痛など、体のどこかが痛む
- 下痢、便秘
- 寝すぎ、寝不足
- 食欲の不振、増進
- 感情の起伏の激化
- 他、あらゆる体の不調
無自覚なストレスに気づく3つの方法
無自覚なストレスに気づく方法を紹介します。
自己採点
無自覚なストレスに気づく方法1つ目は、ストレスの自己採点です。
たいていの人はストレスの有無だけ考えます。
慣れてしまったストレスは、無いものと判断するか、忘れてしまうんです。
負担の大きさを知らないと、ストレス解消しても、効果が激減します。
どの出来事にどれくらいストレスを感じたか、自己採点してみましょう。
- ストレスサーモメーター:10段階評価の自己採点
- pss4:4つの質問に答えるテスト
- ストレス・シンプトム・スケール:pss4よりも正確なテスト
- ストレスダイアリー:ストレスの日記を書く。項目は以下の通り。
- 時間
- ストレスレベル
- 持続時間
- 状況
- 状況の理由
- 感情
身体の変化に注目
無自覚なストレスに気づく方法2つ目は、身体の変化に着目することです。
激しいストレスに慣れると、身体の異常を見過ごしてしまいます。
身体の変化、特に緊張の有無に着目しましょう。
- ボディスキャン:身体の各パーツの緊張チェック
ガジェット
無自覚なストレスに気づく方法3つ目は、ガジェットです。
ストレスの程度を自分でチェックするのは、面倒に思いませんか?
忙しいときは、デジタルガジェットを使うのも1つの手です。
ただ、科学的根拠に乏しいケースが多く、お値段も相応です。
- OURA RUNG(オーラリング):心拍の変動でストレスを測定(スタンフォード大学が精度の高さを確認)
まとめ
無自覚なストレスに気づく方法を紹介しました。
ストレスに気づくには数値化が大事で、具体的な方法は以下の通りです。
- 自己採点
- 身体の変化に注目
- ガジェットを使う
ストレスに気づかない理由は、ストレスに慣れるからです。
ストレスに慣れると、身体の異常に気付かなくなります。
ストレスを数値化すれば、見逃していたストレスにも気づきやすくなりますよ。
ただし面倒なので、試すかどうかはお任せします。
筆記開示(エクスプレッシブ・ライティング)をご存知ですか? 筆記開示はストレス対策の代表格で、実は誰でもやったことがあるかもしれない方法です。 筆記開示の存在と効果を知って、やらないのは損だと思い、やってみました。 筆記 …