ストレスを改善したい!自分を成長マインドセットに変える方法

新しいことに挑戦、できていますか?

新しいことをしようとしても、踏みとどまってしまいませんか?
経験のないことは怖いですよね。
適切な方法がわからなくて、ストレスを感じてしまいます。

ストレスと聞くと、欠点ばかり目につきます。
体の調子を悪くする。
夜眠れなくなる。
うつ病や自殺に行きつくこともあります。

一方で、新しいことにどんどんチャレンジする人もいます。

新しいことにチャレンジする人も、ストレスを感じないわけではありません。
感じたストレスを活力に変換しているんです。
成長マインドセットを持っている、とも言います。

ストレスとは、受け取り方を変えれば、影響を改善できるんです。
ストレスを改善するために、自分を成長マインドセットに変える方法を紹介します。

自分を成長マインドセットに変えるにはストレスを利用する

自分を成長マインドセットに変えるには、ストレスを利用しましょう。

具体的な方法は以下の通りです。

  • 苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く
  • ストレスを自覚し、受け入れる
  • 大事なものを明確にする
  • 怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ

ストレスを受けた時の反応は3通り

闘争・逃走反応

ストレスを受けた時の反応1つ目は、闘争・逃走反応です。

敵の存在に気づいたとき、生き残るためには戦うか逃げないといけませんよね。
悠長に考えていたら、襲われてしまいます。
生き残るための準備をするんです。
交感神経が働いて心拍数が上がり、緊張状態になります。

チャレンジ反応

ストレスを感じても、すぐに行動しなければならない状況でなければ、チャレンジ反応に切り替わります。

ゲームや映画って、先がわからなくてドキドキ・ワクワクしませんか?
未知だけど危険ではないから、期待してワクワクするんです。
このワクワクがチャレンジ反応です。

同じく未知なことでも、将来の危険に関わるなら、不安に感じるはずです。
不安なときは闘争・逃走反応、不安を感じないときはチャレンジ反応が起きます。
チャレンジ反応のときは、血管が拡張されます。
頻繁に血管が拡張されれば、老化が緩やかになったり、メタボになりにくくなったりします。

思いやり・絆反応

思いやり・絆反応とは、ストレスを感じたときに、社会的な結びつきを求める反応です。

災害のとき、多くの被災者が助け合いますよね。
自然に、人とのつながりを求めるんです。
暴走族が物資運搬をして感謝されたニュースが、記憶に残っています。

思いやり・絆反応の時は、オキシトシンというホルモンが分泌され、心臓の健康状態がよくなります。

ストレスは悪いことばかりではない

ストレスを受けた時の反応を知ると「あれ?」って思うかもしれません。
ストレスは悪いことばかりではないんです。

闘争・逃走反応では、身を守るために必要ですが、心身に負担を書けます。
チャレンジ反応や思いやり・絆反応では、むしろ健康になります。

ストレスは反応を変えれば改善できるので、悪いことばかりではないんです。

自分を成長マインドセットに変える方法

苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く

自分を成長マインドセットに変える手軽な方法は、「苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く」ことです。

「人は成長できる」という実感を持つだけでも、成長マインドセットに変えられます。
注意点は、自分の言葉に落とし込むことです。
脳内の感想を吐き出してください。

ストレスを自覚し、受け入れる

自分を成長マインドセットに変えるために、ストレスを自覚し、受け入れましょう。

具体的には、以下のことを意識してください。

  • どんなことにストレスを感じたか
  • 体はどのように感じたのか
  • 点数をつけるなら何点くらいか

大事なものを明確にする

自分を成長マインドセットに変えるためには、大事なものを明確にすることが大切です。

ストレスを感じるのは、大事なものが危険にさらされたからです。
つまり、ストレスを利用すれば、自分にとって本当に大事なものがわかります。
そして、大事なものがわかれば、守るためにどうしたらいいかを考えられるんです。

怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ

怒りをエネルギーに変えるイメージを持つと、ストレスを活力に変えやすくなります。

ストレスを与えてくる人っていますよね。
怒りをエネルギーに変換するイメージを持てば、ストレスを活力として利用できます。
ストレス源になる人を、利用できるようになるんです。

まとめ

自分を成長マインドセットに変える方法を紹介しました。

ストレスに対する反応は3種類あり、体に良いものと悪いものがあります。

自分を成長マインドセットに変えるには、ストレスを利用しましょう。

具体的な方法は以下の通りです。

  • 苦難を乗り越えたストーリーを読み、自分の言葉で感想を書く
  • ストレスを自覚し、受け入れる
  • 大事なものを明確にする
  • 怒りをエネルギーに変えるイメージを持つ