悪しき習慣を断つ３つの方法～暴飲暴食など悪い習慣をやめたいあなたへ

悪い習慣に悩んでいませんか？

勉強したいのに、ついついマンガを読んでしまう。
ストックしている食べ物を、つい食べてしまう。

悪いと思っていることでも、なかなかやめられませんよね。
しかし、諦めたくもないはずです。

悪しき習慣を断つ方法を紹介します。

悪しき習慣を断つには習慣作りのコツの逆をすればいい

悪しき習慣を断つには、習慣作りのコツの逆をすればいいです。

習慣作りのコツは以下の通り。

この逆をすれば、悪い習慣をやめられます。

悪い習慣をやめたくてもやめられない理由は、楽だからです。

新しいことを習慣づけしようにも、なかなかうまくいきませんよね。
習慣づけには平均で約66日かかるそうです。
難しい行動なら1年近くかかります。

悪い習慣を止めるとは、「その行動をしない習慣」をつけることです。
「悪い行動をしない」という新しい習慣をつけるのは一苦労。

楽だから今までの習慣を続けてしまうのです。

悪しき習慣を断つ方法を３つ紹介します。
概要は以下の通りです。

悪い習慣をやめるなら、禁止にするよりも別の習慣にすり替えたほうが簡単です。
止めるよりも似た行動に変えるほうが、脳にとって楽だからです。

習慣づいた行動は、特に考えたりせず自動的にできますよね。
悪い習慣も無意識な行動なので、意志の力でねじ伏せようとしても疲れるだけです。
そもそも意志の力は弱いですし、誘惑に翁長鵜よりも別のことに使ったほうが有意義です。

悪い習慣を止めようとしても難しいです。
しかし、別の行動に置き換えるなら、そこまで難しいことではありません。
例えば、以下の通りです。

悪い習慣と同時にできないことにすり替えてしまうと楽です。
むしろ、悪い習慣をしようとする行動力を、うまく利用してしまいましょう。

悪い習慣をやめるなら、その行動を記憶に残す時間を減らすとよいです。

どんなに良い行動でも、覚えていなければ実行しません。
記憶に残さなければ、悪い習慣をやめることができます。

記憶に残さないためには、集中力が必要なことをするといいです。
テトリスなどのパズルでもいいし、HIITやもも上げなどの運動もアリ。
瞑想の練習台にすれば集中力を鍛えられます。

また、やめたい行動を始めかけたことに気付いたら、即座に中断して「忘れろ」と脳に何度も命じてみましょう。
単純だけど、効果があります。

悪しき習慣を断つ方法を紹介しました。

方法は以下の通りです。

悪い習慣を続けてしまう理由は、続けたほうが楽だからです。
止めるには、「悪い行動をしない習慣」をつけることになります。

新しいことを習慣づけるのは大変です。
しかし、習慣づければ、勉強や新しい行動をしやすくなります。
悪い習慣もせっかくの習慣ですし、うまくすり替えて、有効活用してみませんか？