ボディメイクの報告12/5

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は来年1月までに60kgです。

体重と体系の変化

11/28と12/5を比較した結果は以下の通り。
体重　　　65.4kg ⇒ 64.8kg (-0.6kg)
体脂肪率　16.8% ⇒ 16.4% (-0.4%)
風邪で倒れてただけなのに痩せました。
体重よりも、作業の習慣化が途切れたのが痛いです。

12/1，2と連日で減りました。風邪で食欲がダウンしてました。
12/3，4と連日で増えました。お菓子の誘惑に負けました。
なお、今日もお菓子の誘惑に負けました。。

食欲コントロールの工夫が必要そうです。
夢中になれる何かがあると、食べることも忘れるんですけどね。
ブログ作業で夢中になるにはどうしたらいいんだろう？

体形はこんな感じ。


寝込んだ今週のほうががっしりしているような・・・？
休養不足だったのでしょうか？

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

日：筋トレ：上半身　軽め
月：休み
火：風邪でダウン
水：風邪でダウン
木：筋トレ：上半身　軽め
金：休み
土：筋トレ：上半身

まとめ

目標体重まであと4.8㎏。

お菓子の誘惑に負けやすくなっている今では、目標達成できるか不安です。
どんな工夫が必要だろう？

次のチートデイは12/12の予定です。
誘惑に負けやすい今の状態で1週間以上も我慢できる気がしないためです。

次は12/12に経過報告しようと思っています。