お腹が張るとなんかイライラしますよね。
しかも、トイレのほうは問題ない場合、原因も解決策もわかりません。
お腹が張る原因の中には、最近発見されたために医者すら知らないケースもあるそうです。
僕もお腹の張りに悩まされ、夜中に目が覚めるほどでした。
しかし、いろんな解消法を試し、だいぶ改善されました。
その経験を前提に、快便なのにお腹が張る原因と解消法を紹介します。
快便なのにお腹が張る原因は３つ
快便なのにお腹が張る原因は以下の3つです。
- 食べ方
- ストレス
- SIBO
快便でもお腹が張る原因は胃や小腸
快便なら大腸に異常はないはずです。
腸内フローラに異常があれば、便秘や下痢になります。
つまり、胃や小腸が膨らんで、お腹が張っています。
トイレに困っていないなら、お腹が張る原因は以下の3つです。
- 食べ方
- ストレス
- SIBO
お腹が張る原因：食べ方
呑気症をご存じですか？
会話や食事中、無意識に多くの空気を飲み込み、胃腸に空気がたまることです。
以下の癖があると、特に空気を飲み込みます。
- 早食い
- よく噛まない
- 口を開けたまま噛む
また、一度にたくさん食べれば、胃が膨らみます。
お腹が張る原因：ストレス
ストレスがたまると、胃や腸など、消化器官の調子が悪くなります。
便秘や下痢にならなくても、内臓の機能は下がっているんです。
以下のことに心当たりはありませんか？
- 日頃の悩みや不安
- 気温や騒音などの環境
- 運動不足
お腹が張る原因：SIBO
SIBOの可能性があります。
SIBOとは、大腸にいるはずの細菌が小腸に入り込んで増殖する病気です。
小腸は栄養を吸収する器官です。
小腸で栄養を絞り取ったあと、残り物を大腸で細菌が食べます。
つまり、腸内細菌にとって、小腸はごちそうが並ぶ場所。
どんどん食べてガスを出し、増殖してしまいます。
快便なのにお腹が張るときの解消法
圧迫する
お腹を軽く圧迫して、ガスを押し出します。
前屈したり、体をひねったり、うつ伏せで寝てもいいです。
手でマッサージするのも効果的です。
おへその左側から、腸の流れに沿うように、円を描きます。
力を入れすぎず、何度も行いましょう。
腸内で発生したガスは、吸収するか追い出すしかありません。
吸収しても体に悪いので、おならにしちゃいましょう。
食べ方の見直し
よく噛めば空気の飲み込みを抑えられます。
噛む時間だけ食事もゆっくりになり、満腹感も感じます。
まず、食べ方の癖を見直してみませんか？
ストレス解消
散歩やストレッチ、ハーブティーなど、自分なりにストレスを発散しましょう。
特に運動は、振動でガスを押し出してくれます。
足踏み程度でもおならが出やすくなりますよ。
プロバイオティクスやアダプトゲンも効果的です。
ただし、SIBOの可能性があるため、プレバイオティクスはほどほどに。
ストレス解消法をたくさん知っているだけでも、ストレスに強くなれます。
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低FODMAP食
SIBOを治療するには、小腸内の細菌を駆除しなければなりません。
しかし、抗生物質では身体にかかる負担が大きいです。
また、耐性菌が生まれるかもsh利絵ません。
そこで、低FODMAP食で兵糧攻めにします。
小腸内の細菌の餌になるのは、消化に時間がかかる糖質です。
糖質を含む食材を厳選します。
でも、一つずつリストを見るのも面倒ですよね。
とりあえず、小麦と発酵食品を避け、果物を選ぶことからはじめませんか？
また、兵糧攻めの方法として、プチ断食するのも1つの手です。
僕はリーンゲインズをしています。
リーンゲインズとは、食べない時間を16時間作り、定期的に筋トレすることです。
最初の1週間は少しつらいですが、なれるとだいぶ楽ですよ。
まとめ
快便なのにお腹が張る原因と解消法を紹介しました。
原因は以下の通りです
- 食べ方
- ストレス
- SIBO
そして、解消法は以下の通りです。
- 圧迫する
- 食べ方の見直し
- ストレス解消
- 低FODMAP食
お腹の張りはストレスになるし、睡眠にも影響します。
単純な解決策は運動です。
でも、運動の習慣化って大変ですよね。
習慣化のコツは、決まった時間に簡単なことから始めることです。
運動を日課に組み込むために、自分に適したスケジュールを立てたいと思いませんか？
