2週間で1.6kg痩せました。ボディメイクの経過報告11/14

ボディメイクの証明として、11/1にTwitterで体形の画像をUpしてました。

#ボディメイク の実績をこれから作るため、現状をさらします。

2021年11月1日現在の顔と体系
体重68.7kg 体脂肪率18.9%#筋トレ #ダイエット #アンチエイジング #健康 pic.twitter.com/RfiQNHAtzH

— すこーふ＠ほぼ自重筋トレーニー (@sukofu0) November 1, 2021

それから2週間たったので、経過を報告します。

体重と体系の変化

11/1と11/14を比較した結果は以下の通り。
体重　　　68.7kg ⇒ 67.1kg (-1.6kg)
体脂肪率　18.9%  ⇒ 17.9%  (-1.0%)

11/3と11/14に体重が増えています。
どっちも前日にチートデイのつもりでお菓子を食べました。
11/11に1kg減ったのは、野菜ジュース1本と水だけで過ごしたためです。

#ダイエット の停滞期で悩むなら、いっそ本気でカロリー制限してみるといい。
・2日前に限界まで筋トレ
・2日間、高タンパクな食事、カロリーもしっかり
・当日、野菜ジュース200mlと水のみ
・野菜ジュースを一口飲む⇒30分後に汗ばむまで有酸素運動　これの繰り返し。

きついがこれで脱出できた。

— すこーふ＠ほぼ自重筋トレーニー (@sukofu0) November 13, 2021

その前の5日間、カロリーを減らしても増やしても体重が変わらなくて焦ってました。

体形はこんな感じ。

体形よりも姿勢がよくなった感じがします。

この期間にしたこと

まずPFCバランスを意識・・・せず、タンパク質と総カロリーだけ気を付けました。
それも主要のカロリー源だけです。
糖質の高い根菜類（イモ以外）でも気にせず食べました。

筋トレのほうは、HIITをやめて自重トレーニングのみにしました。
なぜなら、「HIITをやったから他はいいや」という気分になり、NEAT（非運動性熱産生）が減っていたためです。
HIITは基礎代謝を上げてくれます。
しかし、NEATが減ったら活動量が減るため、消費カロリーが減ります。
それに、最近はHIITをするとき、手抜きになっていたようです。

なので、プッシュアップバーと2Lペットボトルで筋トレしてました。

プッシュアップバーッて便利ですね。
安いのに負荷を上げられて、バリエーションも増やせるんですから。

プッシュアップバーで実際にした種目はこんな感じです。

スーパーセット法で背中とともに鍛えてました。

停滞してきたら種目を変える予定です。

といっても、水を入れたリュックを背負ったり、グリップの向きを変えたりしてるので、だいぶ先になりそうです。

目標体重

Twitterにスタート時の体重と体形を挙げたのはいいのですが、目標体重を挙げていませんでした。
当面の目標は、来年1月までに60kg、BMIにして約20です。

そこまで減らしたら、増量していきたいと思っています。

最終目標は、体重64kg 体脂肪率12%です。
ただし、持ってる体重計は安物なので、途中からは体形のみになりそうです。

次は11/21に経過報告しようと思っています。

2週間も空けると僕自身のモチベが下がると分かったので。