勉強が苦手な人ほど役立つ睡眠学習法～インターリービング睡眠

インターリービング睡眠をご存じですか？
勉強効率を上げる、睡眠の仕方です。

勉強が苦手な人ほど、インターリービング睡眠が役立ちます。
「勉強効率を上げる」とは、勉強時間の短縮になるからです。

インターリービング睡眠とは何か説明し、タイミングと活用例を紹介します。
苦手なことの時間を少しでも減らしたくありませんか？

学習したことは寝てるときに定着する

「練習してもできなかったことが、翌日にできた」という経験はありませんか？
学習したことは寝てるときに定着します。

一流ピアニストは睡眠時間を削ってまで練習すると言います。
一方で、ある世界的なバイオリニストは4時間しか練習しないそうです。
違いは集中力の高さと睡眠にあります。

高い集中力で経験の質を上げ、睡眠で定着させているんです。
どんなにたくさん勉強しても、眠らなければ忘れてしまいます。

途中で寝たほうが記憶に残る：インターリービング睡眠

スワヒリ語の記憶をする実験で、ある方法をしたグループが別グループの2倍も良い成績をとったそうです。
その方法とは、学習中に睡眠をはさむことです。

途中まで勉強した後、一旦眠り、勉強を再開します。
すると、単語の記憶量が2倍になったそうです。
おそらく、以下のことが理由でしょう。

記憶を定着させてから勉強することで、新しく覚える情報が減った
どこまで勉強したか思い出すため、想起学習にもなった

勉強の途中で寝たほうが、記憶に残りやすいようです。
この方法を、インターリービング睡眠といいます。
インターリービング（不連続な形）にするための睡眠なので、インターリービング睡眠です。

学習効率が2倍とは驚きですね。
勉強時間が半分になるということですから。
勉強が苦手な人ほど、役立つテクニックです。
苦手なことを長々と続けたいですか？

インターリービング睡眠ができるタイミング

軽い勉強してから夜の睡眠

夜の睡眠は、記憶の定着に重要なものです。
活用しない手はないと思いませんか？

就寝前に軽く勉強して、翌朝に続きをするんです。
起床直後なら意志力も回復しているため、勉強に取り掛かりやすくなります。

ただし、「軽い」勉強です。
夢中で勉強すれば、脳が興奮してぐっすり眠れなくなります。
睡眠不足では、翌日以降の学習効率が落ちてますよ。

昼食→勉強→昼寝

昼寝の前に勉強しませんか？

昼寝の回復効果は大きなものです。
午後の作業のために、集中力を回復させたい人も多いはず。
この昼寝の前に、少し勉強しませんか？

つまり、昼休みを↓のように過ごします。
昼食→勉強→昼寝→勉強の続き
時間のやりくりが大変ですが、スキルアップに有効です。
「勉強」を「午後の予定立て」に置き換えれば、作業効率を上げられるでしょう。
昼寝の効果をもっと高めませんか？

ポモドーロ・テクニックの休憩中

ポモドーロテクニックの休憩中も、インターリービング睡眠を活用できます。

インターリービング「睡眠」といいますが、本当に寝る必要はありません。
新たな情報を遮断して、脳に情報を整理させればいいんです。
4～6分間、横になって目を閉じるだけでも、勉強効率が上がります。

ポモドーロ・テクニックの休憩時間にぴったりですね。

インターリービング睡眠活用例

寝る前に単語帳を作り、起きてから英文を読む

英語の学習にインターリービング睡眠を活用する例を書きます。

朝に読む英文を決める
ざっと読み、単語帳を作る
寝る
起きたら、作った単語帳をチェック
決めておいた英文を読む

要するに、寝ることで単語を覚えて、すぐに復習するんです。

読書や他の勉強にも応用できます。
勉強なら、基本問題を解いて眠り、起きてから応用問題を解きます。
読書なら、「質問集」を作れば、メタ認知読書の効率が上がるでしょう。

寝る前に次の予定を立てる

仕事に役立てるなら、寝る前に次の予定を立てましょう。
寝てる間に整理されて、実行しやすくなります。

ポモドーロ・テクニックで休憩した後、作業の再開ならすぐにできます。
しかし、切りいいところで休む場合は、次の作業を考えることになります。
ここでインターリービング睡眠を活用するんです。

次の作業を考える→寝る→考えの再開

次の大まかな作業が記憶に残るため、やるべきことが見えやすくなります。

目標や理想像を頭に定着

目標や理想像を頭に定着するときも、インターリービング睡眠が役に立ちます。
学習内容の定着に役立つなら、目標の定着にも役立ちますよね。

普段から意識することで、目標の達成率が高まります。
ならば、インターリービング睡眠で目標を定着させれば、達成しやすくなると思いませんか？
ダイエットの体重記録や、節約用の家計簿と似たようなものです。
記憶に定着させることで、普段から意識できます。
かなえたい目標はありませんか？

まとめ

インターリービング睡眠とは何か説明し、タイミングと活用例を紹介します。

インターリービング睡眠とは、勉強の途中にわざと睡眠をはさむことです。
途中に睡眠をはさむことで、それまでの勉強を記憶し、続きから再開できます。

実際に眠らなくても学習効率が上がります。
なので、就寝や昼寝だけでなく、5分程度の小休止でも活用可能です。

勉強の効率アップだけでなく、仕事の再開や設定目標の定着にも使えます。

好きなことに時間を使うために、苦手な時間を減らしたくありませんか？