ボディメイク報告1/9

前回の報告から1週間が過ぎました。
今週の成果を報告します。

なお、目標は1月末までに60kgです。

体重と体系の変化

1/2と1/9を比較した結果は以下の通り。
体重　　　63.5kg ⇒ 63.4kg (-0.1kg)
体脂肪率　15.6% ⇒ 15.5% (-0.1%)
あまり変化なし。

1/8の夜に飲み食いしてしまいました。
気持ちが緩んできてるかもしれません。

体形はこんな感じ。

若干ウエストが細くなってる・・・気がする。

この期間にしたこと

前提として僕はリーンゲインズを実施中なので、朝食を省いています。
特別な記載がない場合、昼食と夕食とプロテインで十分なタンパク質と制限した摂取カロリーを守っています。

日：休み
月：筋トレ：上半身
火：休み
水：カロリー制限　大
木：筋トレ：上半身
金：休み
土：筋トレ：上半身　軽め お菓子と酒

まとめ

目標体重まであと3.4㎏。

停滞気味ですね。
普段の食事をもっと制限しなければいけないようです。
実家暮らしでダイエットって本当にきついですね。
食べるものを選べないし、お菓子も見えるところに置かれるので誘惑たっぷり。

いい家族ではあるんですよ。
お菓子を買う理由が、喜んでほしいからって言ってました。
無自覚な嫌がらせ、勘弁してほしい・・・

人のせいにするのはここまでにして。
次のチートデイは1/16の予定です。

次の経過報告は1/16の予定です。