入眠の儀式に瞑想を取り入れるべき理由
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どうも、すこーふです。 瞑想、していますか？ 僕は寝る前に瞑想しています。 マインドフルネス瞑想がどんどん広まっていますね。 ストレス過多なビジネスパーソンとって、瞑想はとても有効な休息法です。 どこでもできるし、わずか […]
「心身のメンテナンス」の記事一覧
昼寝をすると体がだるい～寝起きなのに疲れる理由と解消法を紹介
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昼寝をすると体がだるいことはありませんか？ 疲れをとるための昼寝で、逆に疲れるのは困りますよね。 僕も昼寝するとだるくなる時がありました。 しかし、あることをすると、短時間で復活できました。 昼寝の寝起きがだるくなる理由 […]
内気な性格の治し方～人生をほんの少し楽にするために
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「変な目で見られるのが怖くて、何もできない・・・」 「思ったことを言えず、我慢してしまう・・・」 周囲の視線を気になって、思い通りの行動がとれない、なんて経験はありませんか？ 内気な性格だと、なかなか言いたいことが言えま […]
成長マインドセットに変える4つのやり方～ストレスを味方にするために
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新しいことに挑戦、できていますか？ 新しいことをしようとしても、踏みとどまってしまいませんか？ 経験のないことは怖いですよね。 適切な方法がわからなくて、ストレスを感じてしまいます。 ストレスと聞くと、欠点ばかり目につき […]
手っ取り早くストレス解消！アダプトゲンの効果を紹介
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日々の生活に忙しくて、ストレスを解消する時間を作れず、困っていませんか？ ストレス解消法は、ストレスの分析や運動、自然に触れるなどがあります。 ただ、どれも時間や意思が必要なものばかりですよね。 心に余裕がないときは、一 […]
メンタルが強くなる食べ物は？栄養の偏りが心を弱くする
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食事の内容に気を付けていますか？ 忙しいと食事がワンパターンになったり、外食や総菜で済ませてしまいますよね。 料理する気力なんて湧きません。 でも、その食生活が、ストレスの原因になっているかもしれません。 食べるものがメ […]
ストレス対策の代表格 筆記開示をやってみた
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筆記開示（エクスプレッシブ・ライティング）をご存知ですか？ 筆記開示はストレス対策の代表格で、実は誰でもやったことがあるかもしれない方法です。 筆記開示の存在と効果を知って、やらないのは損だと思い、やってみました。 筆記 […]
思考の偏りがストレスの原因～自動思考を改善する2つの方法
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「自分はダメな奴だ」 「何をやってもうまくいかない」 何かを失敗したとき、上のようなことを考えた経験ってありませんか？ 冷静に考えると1回失敗しただけで、他のことはうまくできますよね。 でも、ついつい過剰に考えてしまいま […]
過去を引きずる性格を直したい～尾を引く原因とネガティブ感情対策
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「昔いじめを受けて、今でも人とうまく接することができない」 「付き合っていた相手に酷くフラれてから、恋愛が怖い」 過去の出来事を引きずってしまい、立ち直りに時間がかかることってありますよね？ 僕も学生時代に受けたいじめを […]
限界サインを見逃すな！無自覚でもストレスが溜まると起こる症状
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「食事や運動に気を遣っているのに体調がいまいち」 なんてことはありませんか？ その不調の原因は、ストレスかもしれません。 「いやいや、ストレス解消にも気を付けているよ」 その反応もごもっともです。 日ごろからストレスを感 […]
眠いけど休めない～昼寝できない人向けの考え方と昼寝のコツ
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午後の仕事効率を上げるために昼寝しなきゃ、と焦っていませんか？ 昼寝の休息効果は確かに高いですよね。 しかし、そのことを意識すると、心配性な人は昼寝できない人に早変わりします。 疲れているけど昼寝できない、そんな人向けの […]
昼寝の効果を高めよう！最適時間は何分？
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昼寝の休息効果を耳にしたことがありませんか？ その一方で、 「昼寝したら疲れた」 「夜寝れなくなるから寝ない」 なんて話も聞いたことがあるでしょう。 なぜ良い話と悪い話があるんでしょう？ 実は、昼寝の時間帯や睡眠時間の違 […]